Witam, Doszedlem ostatnio do wniosku, ze przez rok studiow strasznie sie zapuscilem i troche przydaloby sie cialka zrzucic (nie dla pokazywania czteropaka na plazy :D, tylko dla wlasnej satysfakcji). Umieszczam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne [...]
plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+TRICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, [...]
[...] i cwiczymy troche inaczej niz wszyscy (bo mimo ze coraz wiecej osob przekonuje sie do hst to nadal niewielu cwiczy tym planem) a ja chcialbym sie dowiedziec jak u was jest z dieta? jak jecie? trzymacie scisla diete czy jecie jak popadnie a moze np tylko potrneingowy posilek jest u was staly? dostarczacie po silowym jakies wegle i dopiero pozniej [...]
Witam, Pracuje fizycznie po 10 godzin, a w dni bez treningowe dłużej, dlatego taki czas spożywania posiłków. BMR - 3384 Tak właśnie wygląda moja dieta, zastanawiam się tylko nad: 1. Posiłkiem "treningowym" jem go na siłowni i od razu po tym posiłku idę się rozgrzewać i ćwiczyć. 2. Dzień beztreningowy wygląda tak samo tylko nie ma posiłku [...]
[...] moj pierwszy cykl mam kilka cyklow za soba. jak byscie mi dorazili aplikowac ten kox prosz eo rozpiske. mam do tego zakupione juz sprawdzone odrzywki z sfd ktore sa tez bardzo dobre do tego dieta bedzie stosowana i solidny trening. acha i jak mozecie napiszcie mi jaka igla kuc sie przy braniu tego winstrolu. z gory dzieki za porade
[...] duzo teraz sie pisze ze takie boostery pomagają w budowaniu masy i sila idzie, nie wiem czy jest ses. prosze o propozycje, co mozna dorzucic do no x pumpa Incredible Bulk i cm3 by efekty byly maksymalne. dieta jest oczywiscie, cwicze juz 2.5 roku, jadlo sie : nano vapor,shotguna, cm3, mono,no x plode, nitrobolon, super pump, size on, storm....
[...] 85kg obwód w pasie (na wysokości pępka) - 98 cm Aktualnie robię pompki ale raczej tak dla siebie bo zawsze byłem w tym słaby. Do tego przymierzam się do zakupienia hantli. Czy uważacie, że ćwiczenie w domu + dieta ( nie tak rygorystyczna jak kiedyś ) wystarczy aby zrzucić te 5kg? Jeśli tak to czy jesteście w stanie zaproponować jakieś ćwiczenia?
[...] po 400mg tygodniowo, do tego pierwszy tydzien Winstrol Depot co 2 dzień, pozniej codziennie... Co o tym sadzicie? Ile powinien trwac taki cykl ? ( myslalem o góra 8 tygodniach ). jakie sumplementy i co z dieta? Ewentualnie co zmienic? 9 oscyluje wogól bezpieczniejszych środkow bo mam predyspozycje do tradziku i musze uwazac;/ Dzieki za Pomoc
Czesc. Chcialbym prosic was o pomoc w dobraniu cwiczen w domu (jedyne co mam do dyspozycji to 2 hantle :D) ale dodac do tego jakies pompki, brzuszki i hantle moze cos da . Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo: 66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:splt 5xtydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Czesc, cwicze od 2 miesiecy, nie jestem na zadnej drastycznej diecie, po prostu uwazam na to co zjem, glownie moja dieta bazuje na weglowodanach i bialku, tluszcze(30-40g). Nie wiem czy moj trening idzie w dobrym kierunku. Bardzo was prosze o opinie. 2 miesiace przed cwiczeniami: Waga: 63kg Wzrost: 177cm Obwod w pasie/talii(mierzony z rana): 72cm [...]
Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]
bf27%. 3 dzien na TSE - 6tabs dziennie, trening obwodowy, aeroby 15 minet przed treningiem, 40-60 minet po treningu , a6w rano na czczo, dieta pod batutą Ellisa TSE - 2 opakowania starcza na miech Nastepny miech cos silniejszego. Wasze propozycje z tych co wymienilem w tytule? Redline podobno najlepiej sie sprawdza przy malym bf% czyli nie przy [...]
Witam, Postanowiłem coś zrobić, ze swoim tłuszczem. Wiem, że aby go spalić niezbędna jest dieta + aeroby. Co do tych drugich to teraz w taką aurę ciezko jest wyjsc na dwór pobiegać lub pojeździć na rowerze. Co proponujecie na domowe zacisze?( dodam, że mieszkam w bloku(nie na parterze;p)) Narazie wpadło mi do głowy by sparingowac się z bratem. [...]
Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 [...]
Witam , moj problem to skurcze bicepsow , cwicze biceps 1 raz w tygodniu i gdy napinam miesnie to łapią mnie skurcze , ostatnio zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie i nic nie pomogło , prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam ćwiczyłem 3 miechy FBW ale doznałem kontuzji palca i musiałem przerwać treningy na około 2 miesiące Chciałbym dalej ćwiczyć fbw ale rozłożyć to na 4 dni w tygodniu ma to sens ? Jak nie to co spilit ? chcę x4 w tygodniu ćwiczyć i nie mówcie mi , że FBW x3 w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Płeć : m Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : teraz masa Staż treningowy na siłowni : 8 lat Uprawiane inne sporty : silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili nic Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w [...]
Witam nie cwiczylem jakis miesiac z powodu matur schdłem przez ten czas jakies 2-3 kilo chyba przez stres a chcialem zaczac cykl na jablku co sadzicie jaki trening i ile na sucho do cyklu ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: teraz 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 m Uprawiane inne sporty: brak [...]
